7 दिन में छाती बनाने के घरेलु तरीके - Chest badhane ke gharelu nuskhe in hindi





पुरुष का शरीर गठीला और मांसपेशियों से उभरता हो तो आकर्षक और प्रभावशाली लगता है| जब बॉडी बिल्डिंग करे तो अपने चेस्ट साइज़ पर भी ध्यान देना ज़रूरी है और सीने के जो मांसपेशिया है उनके विकास के लिए सही तरीके आज़माए तो परिणाम सही मिलेंगे| जानिए चेस्ट बढ़ाने का तरीका इन हिन्दी| रातो रात नहीं होगा| इसके लिए मेहनत करनी होगी और लगे रहना होगा सफलता के लिए|

छाती (चेस्ट) बनाने बढ़ाने के घरेलु उपाय, नुस्खे, टिप्स और तरीके :-


चेस्ट बढ़ाने का तरीका – How to Increase Chest Size in Hindi

चेस्ट बढ़ाने के तरीके में जानिए की इसके लिए खास व्यायाम और वजन उठना सही पद्धति से करना ज़रूरी है| 
  • सीने मे दो मुख्य मांसपेशिया है जिनके विकास के लिए बेंच प्रेस(bench press) करेगे नियमित रूप से और समय के गुज़रते ज़्यादा वजन उठाएँगे तो ज़रूर चेस्ट साइज़ बढ़ेगा| 
  • चेस्ट बनाने के तरीके मे दूसरा तरीका है पुलोवर (pullover) जो जिम मे उपस्थित मशीन के ज़रिए करे| 
  • चेस्ट बढ़ाने का तरीका (chest badhane ka tarika in hindi) जिससे सही परिणाम आता है वो है डम्बल (dumbell )और बारबेल(barbell) यानि लोहे के दंड से वजन उठना जो खड़े खड़े करे और लेटे  हुए भी करे ताकि सीने के मांसपेशियों को व्यायाम मिले और उनका विकास हो| 
  • चेस्ट बनाने के तरीके अपनाए तो सभी दिशाओ से हाथो को हिलाए यह भी ध्यान मे रखे ताकि उपर की मांसपेशियों, नीचे की मांसपेशियों और जुड़ी हुई सभी मांसपेशिओं को पूरते प्रमाण में व्यायाम मिले| 





चेस्ट बढ़ाने के घरेलू उपाय – Increase Chest Size at Home in Hindi

सभी लोगो के पास समय नहीं है की नियमित रूप से जिम जाए और जिम मे फीस भी तो भरनी होती है इसीलिए चेस्ट बढ़ाने के घरेलू उपाय का प्रयोग करे| 
  • घर पर करने वाले चेस्ट बढ़ाने के उपाय में घर पर ही पुश-अप करे दिन मे 2 बार, सवेरे और शाम को| हो सके तो कंधे पर वजन रख के करे| 
  • चेस्ट बनाने का तरीका है पैरेलल बार्स डिप(parallel bars dip) जो घर पर नहीं होंगे तो छोटे स्टूल्स का उपयोग करे शरीर और ज़मीन के बीच मे अंतर बढ़ाने के लिए और जब यह व्यायाम करे तो कंधो पर कोई वजन रखे जैसे की बैकपैक मे भारी चीज़ भर ले| 
  • चेस्ट बढ़ाने के उपाय में डम्बल अपनाए और इसका उपयोग करे लेते हुए और हाथो को उपर नीचे करे, एक बाजू से दूसरे बाजू और आगे पीछे| 
  • चेस्ट बढ़ाने के घरेलू उपाय में आहार पर ज़रूर ध्यान दे| प्रोटीन ज़्यादा हो ऐसे आहार खाए जैसे की वेजीटेरियन हो तो दाल, राजमा, चने, मटर और पनीर और नॉन-वेज  हो तो अंडे, चिकन और मछली ले| 
  • यह ध्यान मे रखे जब यह चेस्ट बढ़ाने के तरीके अपनाए तो व्यायाम नियमित करे, हर हफ्ते वजन थोड़ा बढ़ाते चले, आराम भी पूरा करे क्योंकि मांसपेशियों  के विकास के लिए आराम ज़रूरी है और पानी भी खूब पीते रहे| हर तीन घंटे में कुछ ना कुछ खाए जिसमे प्रोटीन अधिक हो जैसे की नट्स और पनीर| 
  • छाती बनाने के टिप्स मे सिर्फ़ चेस्ट और बाँहों पर ही ध्यान ना दे| घर पर स्क्वाट(squat) करे, वजन हाथो मे रख के उठ-बैठ करे और जो भी व्यायाम करे तो तेज़ी से करे| 
  • घरेलू चेस्ट बनाने के टिप्स मे जब पुश-अप करे तो पहले दो हाथो से और फिर ताक़त आने पर एक हाथ से और फिर यह भी प्रयोग करे की जब पुश अप करे तो दो हाथो से ताली बजाए और झट से ज़मीन पर रखे और पुश डाउन करे| 
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चेस्ट बढ़ाने के बॉडी बिल्डिंग टिप्स – Body Building Tips to Increase Chest Size in Hindi
  • बॉडी बिल्डर की तरह चेस्ट बनानी है तो खास चेस्ट बनाने की एक्सर्साइज़ करनी ज़रूरी है और यह जिम मे उपलब्ध यंत्रो के सहारे सही ढंग से हो सकेगी तो जिम ज्वाइन करे| 
  • चेस्ट बनाने के टिप्स (Chest banane ka tips)मे जानिए की जितना भारी वजन होगा उतना ही ज़्यादा विकास होगा चेस्ट मसल्स का| आम तौर पर अपने वजन से दुगुना वजन बेंच प्रेस मे उठा सके तभी सीना बढ़ता है|
  • चेस्ट बढ़ाने के तरीके सूचनाए ध्यान मे रखे: सही ढंग है की पाँच बार करे, 2-5 मिनिट आराम करे और फिर करे ऐसे 5 बार तो अवश्य करे| यह कार्यक्रम हफ्ते मे 2-3 दिन ही करे और साथ मे प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा शामिल करे अपने आहार में और दिन मे 4-5 बार खाते रहे| 
  • डम्बल के ज़रिए बेंच प्रेस करने मे फायदा यह है की चेस्ट बढ़ाने की एक्सर्साइज़ (chest badhane ki exercise) मे विविधता होती है| लेटे लेटे आप डम्बल को अलग दिशाओ में अलग तरीके से घुमा सकते है तो चेस्ट मसल्स का संपूर्ण विकास होगा| एक एंगल पर लेट के करे तो कंधो को और पेट की मांसपेशियों को भी व्यायाम मिलेगा| 
  • चेस्ट बनाने के टिप्स (chest banane ke tips)मे जिम मे जाना ज़रूरी है और इतना ही ज़रूरी है की सही ढंग से करे और इन्स्ट्रक्टर के कहने के अनुसार करे वार्ना मांसपेशियों को नुकसान होगा| 
  • जिम मे सीना कैसे बढ़ाए में करे इनक्लाइन फ्लाइ(incline fly), बेंच प्रेस(bench press), डम्बल बेंच प्रेस(dumbbell bench press), चेस्ट डिप(chest dip) और चेस्ट इनक्रीस एक्सर्साइज़ हफ्ते मे 2 बार करे और बाकी के दिन शरीर के अन्य भाग पर भी ध्यान दे| 




चेस्ट साइज़ बढ़ाने की एक्सर्साइज़ – Chest Size Increase Exercise in Hindi


  • सीना बढाने का तरीका जो सही है वो जिम ज्वाइन करना है और वहाँ पर भी चेस्ट बढ़ाने की एक्सर्साइज़ करे| साथ मे चेस्ट बढ़ाने की दवा ले जो दवाई नहीं है मगर सप्प्लिमेंट्स है जैसे की क्रेटीन (creatine)और वे प्रोटीन(whey protein) पाउडर| ऐसे तो चेस्ट बढ़ाने की दवा में ऐनाबॉलिक स्टेरॉइड (anabolic steroids) के उपयोग किया जा सकता है मगर यह हानिकारक है इसीलिए इन से दूर रहे और चेस्ट एक्सर्साइज़ पर और आहार पर ज़ोर दे| मसल्स बढ़ाने की दवाई में सितरल्लिने मालाते (citrulline malate) का उपयोग होता है जो वर्काउट के साथ लेना चाहिए| 
  • हरा भरा सीना चाहिए मर्द की तरह तो ज़्यादा से ज़्यादा वजन उठना होगा बेंच प्रेस में और बेस्ट एक्सर्साइज़ है बारबेल बेंच प्रेस(barbell bench press), डम्बल इनक्लाइन प्रेस(dumbell incline press), डिप्स (dips)और फ्लैट डम्बल प्रेस(flat dumbbell press)| 4-5 सेट करे और हर एक सेट के बीच 1 मिनिट का आराम करे और हर एक व्यायाम 10 बार करे| 
  • 8 दिन मे 5cmसीना केसे बने यह ख्वाइश अगर पूरी करनी है तो सब कुछ एक बाजू रख के हफ्ते तक लगे रहना होगा| सवेरे उठ के जिम मे जाए और 3 घंटे तक कम से कम चेस्ट बढ़ाने की एक्सर्साइज़ करे| थोड़ा आराम करे और दोपहर के भोजन के एक घंटे के बाद फिर से जिम जाए और एक-दो घंटे तक व्यायाम करे हो सके इतने भारी वजन के सहारे| हो सके जितनी बार रिपीट करे मगर थक जाते हो तो वजन को हल्का करते जाए ताकि मांसपेशियों को नुकसान ना हो| वेट के अलग व्यायाम के बाद पुश अप करे| साथ में उच्च मात्रा मे प्रोटीन हो ऐसा आहार ज़रूर ले व्यायाम के पहले और पश्चात| ट्रेनर्स का कहना है की 5 ग्राम क्रेटीन (creatine)हर रोज खाए| साथ में पानी भी खूब पीते रहे|
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चेस्ट बढ़ाने के लिए क्या खाए – Food to Increase Chest Size in Hindi


  • चेस्ट बढ़ाने की एक्सर्साइज़ नियमित रूप से करे और साथ में सही आहार ले जिसमे प्रोटीन ज़्यादा हो और यह आहार दिन मे 4-5 बार खाते रहे तभी जाके चेस्ट साइज़ बढ़ेगा| 
  • छाती बढ़ाने के उपाय आहार के सहाय से करे और आहार में प्रोटीन ज़्यादा मात्रा में हो, हर एक किलो शरीर के वजन पर 5 ग्राम प्रोटीन चाहिए| आहार संतुलित होना ज़रूरी है इसीलिए वसा और कार्बोहायड्रेट भी शामिल करे| 
  • चेस्ट बढ़ाने के लिए क्या खाए का जवाब है की दाल, राजमा, मटर और चने का सेवन करे, सींगदाने, काजू, बादाम और अखरोट खाए एक मुट्ठी भर और दिन मे 2 लीटर दूध पीए या पनीर खाए 200 ग्राम| नॉन-वेजटेरियन्स के लिए अंडे, मछली और मांस से प्रोटीन मिल जाता है|
  • छाती बनाने के उपाय मे आहार मे फल और सब्जी भी हो इसका ध्यान रखे क्योंकि इनमें से ओमेगा विटामिन्स और खनिज पदार्थ जो कोशिका की कार्यक्षमता के लिए ज़रूरी है| 
  • यह खास ध्यान मे रखे चेस्ट बनाने के तरीके में की जब व्यायाम शुरू करे तो पहले उर्जा  दे ऐसा आहार ले जैसे की दूध, अंडा और शहद| आहार के बाद भी तुरंत हाइ प्रोटीन आहार खाए जैसे की अंडे, दाल, नट्स या दूध क्योंकि शरीर को मांसपेशिआ बनाने के लिए प्रोटीन चाहिए|
  • दोपहर का भोजन भारी रखे जिस मे 200 ग्राम जितना दाल या मटर, चना या राजमा हो और साथ मे 2 रोटी, दही या पनीर भी हो| 3-5 बजे के बीच मे एक-दो मुठी भर नट्स खाए और साथ मे एक ग्लास दूध पीए| रात को भोजन हल्का रखे मगर प्रोटीन भी हो इसका ध्यान रखे| प्रोटीन ज़्यादा लेते हो तो इन्हे पाचाने के लिए साथ मे कच्चे पपीता भी थोडासा खा ले| 




चेस्ट बढ़ाने का आयुर्वेदिक उपाय – Chest Size Badhane ke Ayurvedic Upay in Hindi


  • चेस्ट बढ़ाने के उपाय आज़माए तो साथ मे आयुर्वेदिक जड़ी बूटी का भी सेवन करे जिससे शरीर मे नवचेतना आए और यह जड़ी बूटी शरीर को मदद करे पोष्टिक तत्वो को ग्रहण करने में| 
  • सीना कैसे बढ़ाए आप ने जान लिए और साथ में हर रोज आमला का रस या चूर्ण का भी सेवन करे क्योंकि अमला रसायन है और मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है| 
  • चेस्ट बढ़ाने की दवा आयुर्वेदिक है अश्वगंधा जिसे गरम दूध में एक चम्मच मिला के दिन मे 2 बार सेवन करे| 
  • चेस्ट बढ़ाने के घरेलू उपाय में अश्वगंधा के साथ मुसली और शतावरी मिलाए तो और अच्छे परिणाम मिलेंगे क्योंकि इन सभी का मिश्रण तेज़ी से मास पेशी के विकास में सहायक होते है| 
  • अश्वगंधा चूर्ण, विदारीकंद, तालाँखना, यष्टिमधु, शतावरी , नगबला और काली मिर्च को गुड और घी में मिला के लड़ू बना के हर रोज खाए| 
  • आयुर्वेदिक छाती बढ़ाने के उपाय मे गोखरू का भी सेवन लाभकारी होता है क्योंकि यह लहू मे ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ाने में सहायक है और मांसपेशिओं की मात्रा भी बढ़ा देता है और साथ मे लंबे समय तक चेस्ट बढ़ाने की एक्सर्साइज़ की क्षमता बढ़ा देता है| 
  • छाती बनाने के उपाय मे कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और साथ मे आप आयुर्वेदिक सालम पंजा मूल का सेवन करे तो मांसपेशिओं का विकास जल्दी से होता है| 
  • सीना बढाने का तरीका है व्यायाम, सही आहार, लगन और मेहनत से लगे रहना और साथ में आप इन आयुर्वेदिक जड़ी बूटियो का उपयोग करे| चूर्ण लेना पसंद ना हो तो घृत,अवलेह और पाक के रूप मे यह तैयार मिलते है जिनका सेवन करे| 




चेस्ट बढ़ाने के तरीके हिन्दी में आपने जान लिए| हर एक व्यायाम सही ढंग से करना है और यह जिम मे इन्स्ट्रक्टर ही आप को बताएगा की कौनसा व्यायाम कितने वजन से कितने समय तक कैसे करे| एक दिन में ताजमहल नहीं बना ना ही सीना बनेगा| 6 महीने से एक साल तक मेहनत करे तो ज़रूर सीना बिल्कुल बॉडी बिल्डर जैसा नज़र आएगा|

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